Gi versus No-Gi: waarmee zouden beginners moeten starten?

Een van de eerste vragen die mensen zich stellen voordat ze met Braziliaans jiu-jitsu beginnen, is:

"Moet ik in de gi of zonder gi trainen?"

Een eerlijk antwoord?

Beide kunnen de juiste optie voor je zijn.

Beide stijlen leren je dezelfde basisprincipes van Braziliaans jiu-jitsu: je tegenstander onder controle houden, uit lastige posities ontsnappen, klemmen toepassen en je timing en bewustzijn verbeteren.

Ze voelen echter heel anders aan. Als je de verschillen begrijpt, kun je beter beslissen waar je het beste kunt beginnen.

Wat is het verschil tussen Gi en No-Gi?

Het grootste verschil is simpel:

• Bij Gi BJJ train je in een traditionele kimono, bestaande uit een jasje, een broek en een band.
• No-Gi BJJ doe je in een rashguard en grappling shorts.

Door de kleding veranderen de technieken en het tempo van het spel behoorlijk.

De voordelen van beginnen met Gi

Veel ervaren beoefenaars raden beginners aan om met gi-training te beginnen. Dat betekent niet dat het beter is dan no-gi, maar het biedt wel een aantal unieke voordelen.

Die grips vertragen het spel

Een van de grootste voordelen van de gi is dat de grepen het tempo van de rol op natuurlijke wijze vertragen.

Je tegenstander kan je bij je mouwen, kraag en broek vastpakken.

Dat kun jij ook doen.

Omdat je bewegingsvrijheid wat beperkter is, hebben beginners vaak wat meer tijd om na te denken over wat ze doen.

In plaats van alleen maar op snelheid en atletisch vermogen te vertrouwen, ga je het volgende leren:

• Postitie voor submission
• Hoe je grips moet breken
• Hoe maak je de juiste hoeken en de beste hefboom?
• Geduld onder druk
• Technische probleemoplossing

Voor beginners kan dit rustigere tempo ervoor zorgen dat het leren minder overweldigend is.

Het wordt vaak vergeleken met het leren schaken.

Je moet nog steeds beslissingen nemen onder druk, maar je hebt meestal een seconde extra om te beseffen wat er gebeurt en te kiezen hoe je reageert.

De Gi zorgt voor een stevige basis

De gi beloont precisie.

Kleine foutjes vallen vaak snel op, omdat ervaren trainingspartners je via grepen onder controle kunnen houden.

Na verloop van tijd ontwikkelen beginners:

• Een betere houding
• Een betere balans
• Meer aandacht voor gewichtsverdeling
• Sterke verdedigingsgewoonten
• Vaardigheden in het worstelen

Veel mensen vinden dat de gi hen leert om methodischer en technischer te worden. Sommigen vinden ook dat verdedigen in de gi moeilijker is, dus door je in het begin op de gi te richten, kun je op de lange termijn betere verdedigingsgewoontes opbouwen.

De grip kracht verbetert vanzelf

Door mouwen, kragen en broekbanden vast te houden, bouw je enorm veel gripuithoudingsvermogen op.

Het is zo’n voordeel dat je pas opmerkt als je je ineens realiseert dat het openen van bijvoorbeeld een potje ineens veel makkelijker is geworden.

De voordelen van beginnen met No-Gi

No-gi is de afgelopen tien jaar enorm populair geworden.

Nu organisaties als ADCC en professionele evenementen steeds meer in de schijnwerpers komen te staan, voelen veel beginners zich aangetrokken tot het hogere tempo ervan.

No-Gi kan natuurlijker aanvoelen

De meeste mensen hebben nog nooit een gi gedragen.

Maar iedereen snapt wel hoe je in sportkleding wat kan worstelen.

Zonder de grips voelt bewegen vaak intuïtiever aan.

Het tempo ligt hoger

Bij no-gi hoort meestal:

• Meer scrambles
• Sneller tempo
• Minder statische posities 
• Meer nadruk op in beweging blijven

Sommige beginners vinden deze energie geweldig.

Als je van snelle sporten houdt, kan no-gi ontzettend verslavend zijn.

Minder was en onderhoud

Het is niet bepaald het spannendste voordeel, maar het is wel zo.

No-gi-kleding droogt snel en neemt minder ruimte in beslag.

Rashguards en korte broeken zijn vaak makkelijker te wassen dan zware gi’s.

Is Gi beter voor beginners?

Niet per se.

Maar veel coaches vinden dat de gi een iets gemakkelijkere leeromgeving biedt en zorgt voor betere gewoontes.

Door die grepen gaat het allemaal wat langzamer, zodat beginners de situaties goed kunnen overdenken in plaats van alleen maar te reageren.

Je hebt vaak meer kansen om fouten te herkennen en te begrijpen waarom iets wel of niet werkte.

Maar goed, als no-gi je het meest aanspreekt, dan moet je daarmee beginnen.

De beste stijl is degene waar je je echt steeds weer voor inzet.

Kunnen Gi-beoefenaars ook No-Gi beoefenen?

Absoluut.

De principes laten zich goed toepassen:

• Ontsnappingen
• Guard retention
• Pressure 
• Timing
• Klemmen en verwurgingen 

De grootste uitdaging is om te leren hoe je tegenstanders onder controle kunt houden zonder op grepen te vertrouwen.

Kunnen beoefenaars van No-Gi ook Gi beoefenen?

Tuurlijk.

Veel no-gi-sporters vinden die grips in het begin echter best frustrerend.

Door de grepen aan de kraag en op de mouwen kan het voor hen voelen alsof ze in slow motion bewegen.

Het leren van gripgevechten wordt een vaardigheid op zich.

Wat is beter voor zelfverdediging?

Hier wordt vaak over gediscussieerd.

De realiteit is dat ze allebei waardevol zijn.

Voordelen van Gi:

• De meeste mensen dragen kleding waar je grip op hebt.
• Je leert hoe je tegenstanders via de stof kunt beheersen.
• Door het langzamere tempo wordt positionele controle gestimuleerd.

Voordelen van No-Gi:

• Snellere reacties.
• Past zich beter aan bewegingen aan zonder grips.
• Goed voor hectische scrambles.

In plaats van te discussiëren over welke van de twee beter is, is het waarschijnlijk juister om te zeggen dat ze je op verschillende situaties voorbereiden.

Welke uitrusting heb je nodig?

Gi-training:

• BJJ-gi
• Band
• Rashguard (aanbevolen)
• Mondbeschermer
• Slippers of teenslippers

No-Gi-training:

• Rashguard
• Grappling-shorts
• Spats
• Mondbeschermer
• Slippers of teenslippers

Dus... Welke moet je kiezen?

Kies voor gi als je:

• Geniet van een wat rustiger tempo.
• Zoals het oplossen van technische problemen.
• Ik wil graag wat meer tijd om na te denken.
• Geniet van het traditionele aspect van vechtsporten.

Kies voor no-gi als je:

• Ik hou van snelle actie.
• Geniet van de voortdurende beweging en scrambles.
• Heb een achtergrond in het worstelen.
• Ik hou meer van een minimalistische aanpak.

Of doe wat veel mensen uiteindelijk toch doen:

Train ze allebei.

Elke stijl legt de zwakke punten van de andere bloot en helpt je om een completere grappler te worden.

Laatste gedachten

Of je nu met gi of zonder gi begint, het belangrijkste is niet welke stijl je kiest.

Het begint op de mat.

Sommige mensen raken helemaal in de ban van het strategische tempo van de gi, waarbij grepen het spel vertragen en je dwingen om een paar stappen vooruit te denken.

Anderen geven de voorkeur aan de snelheid en intensiteit van no-gi, waarbij de beweging nooit stilstaat.

Geen van beide wegen is goed of fout.

De beste keuze is degene die ervoor zorgt dat je vol enthousiasme blijft trainen, ook volgende week, volgende maand en volgend jaar.

Want het is door vol te houden – en niet door de kleren die je draagt – dat je beter wordt in Braziliaans jiu-jitsu.