Devrais-tu perdre du poids pour une compétition de JJB ? Réponses aux questions les plus courantes

La coupe de poids est l'un des sujets les plus débattus dans les compétitions de jiu-jitsu brésilien.

Certains athlètes pensent que le fait de perdre du poids leur donne un avantage compétitif majeur. D'autres pensent que cela nuit aux performances plus que cela ne les aide.

Alors, que dois-tu faire ?

Devrais-tu perdre du poids avant un tournoi de JJB ?
Quel est le poids qu'on peut couper sans danger ?
Est-ce que cela vaut la peine au niveau de la ceinture blanche ou de la ceinture bleue ?

Ce guide répond aux questions les plus courantes que se posent les athlètes de JJB au sujet de la réduction de poids avant une compétition, notamment :

• Quand il est logique de perdre du poids
• quand il ne le fait pas
• erreurs courantes
• Stratégies pour débutants et stratégies avancées
• et comment aborder la gestion du poids en toute sécurité

 

Que signifie "perdre du poids" en JJB ?

Par réduire le poids, nous entendons réduire temporairement le poids corporel avant une compétition afin de concourir dans une division plus légère.

Cela peut inclure :

• régime
• réduire le poids de l'eau
• réduire l'apport en glucides
• Manipuler le sodium et l'hydratation

La plupart des athlètes de JJB n'essaient pas de perdre de la graisse corporelle permanente immédiatement avant la compétition.

Au lieu de cela, ils essaient généralement de :

• pèse plus léger, puis reprends ton poids avant le début de la compétition.

 

Est-ce que la réduction du poids en vaut la peine en JJB ?

Parfois, mais pas toujours et pas pour tout le monde.

La question de savoir si l'amaigrissement en vaut la peine dépend de ce qui suit :

• ton niveau d'expérience
• ta composition corporelle
• les règles du tournoi
• et le poids que tu prévois de perdre

Pour de nombreux débutants, le fait de perdre du poids crée souvent des problèmes :

• stress inutile
• faible niveau d'énergie
• pire cardio
• réduction de la récupération

Pour les compétiteurs expérimentés, les petites coupes contrôlées peuvent apporter :

• avantages de la taille
• avantages de la solidité
• avantages de l'appariement stratégique

 

Les ceintures blanches doivent-elles perdre du poids ?

En général, non.

La plupart des ceintures blanches bénéficient davantage de :

• Améliorer la condition physique
• acquérir de l'expérience en matière de compétition
• Apprends à gérer l'adrénaline

Le fait de se concentrer à l'extrême sur la réduction du poids au niveau des débutants peut détourner l'attention du développement réel des performances.

Pour la plupart des ceintures blanches :

• rivaliser de santé et d'énergie est plus important que d'avoir un petit avantage de poids.

 

Les ceintures bleues et les ceintures violettes doivent-elles perdre du poids ?

C'est possible, mais seulement d'un point de vue stratégique.

Aux niveaux intermédiaires, les divisions deviennent plus compétitives et les différences physiques comptent davantage.

Une petite réduction de poids peut être judicieuse si :

• tu es naturellement assis près d'une division inférieure
• la coupure ne nuit pas à la performance
• le temps de récupération est suffisant

Cependant :

• les grandes coupes sont encore souvent inutiles et ont tendance à nuire aux performances au lieu de les augmenter.

 

Les ceintures noires coupent-elles du poids en JJB ?

Beaucoup le font, mais généralement avec de l'expérience et de la structure.

Les concurrents de haut niveau utilisent souvent :

• Manipulation contrôlée de l'eau
• planification de la nutrition
• gestion progressive du poids corporel

Au niveau de l'élite :

• les avantages physiques deviennent de plus en plus importants
• les concurrents optimisent toutes les variables possibles

Cependant, les coupes de poids réussies des ceintures noires sont généralement :

• calculée
• pratiqué
• surveillé de près

Pas de coupes de panique de dernière minute.

 

Combien de poids peux-tu perdre en toute sécurité avant un tournoi de JJB ?

Les petites coupures sont généralement plus sûres et plus efficaces.

Une recommandation courante :

• 1-3% du poids corporel = faible risque
• 5%+ = de plus en plus difficile et risqué

Exemple :

• Un athlète de 80 kg qui perd 2 kg est très différent de celui qui perd 6 kg.

Les grandes coupures peuvent avoir un effet négatif :

• temps de réaction
• cardio
• endurance de la poignée
• prise de décision

Si tu coupes trop, tu risques d'être complètement épuisé après un match.

 

Les coupures d'eau sont-elles courantes en JJB ?

Oui, mais de façon moins extrême qu'en MMA ou en lutte.

Parce qu'il y a beaucoup de tournois de JJB :

• pèse les athlètes peu avant les matchs

le temps de récupération est souvent limité.

Cela modifie considérablement l'équation risque/récompense.

Les grandes coupures de déshydratation peuvent laisser des athlètes :

• épuisé
• crampes
• mentalement lent

 

Devrais-tu couper l'eau pour les pesées du jour même ?

En général, pas de manière agressive.

Les pesées le jour même laissent très peu de temps pour récupérer.

Si la récupération est incomplète, la performance peut en souffrir plus que l'avantage du poids ne l'aide.

Pour la plupart des athlètes de JJB :

• les petites réductions du volume de nourriture et la rétention d'eau sont plus sûres qu'une forte déshydratation.

 

À quelle heure dois-tu commencer à perdre du poids pour la compétition ?

Idéalement, des semaines - et non des jours - avant l'événement.

La meilleure approche :

• réduction progressive de la graisse corporelle
• une alimentation stable
• une hydratation constante

Les régimes draconiens pendant la semaine de compétition conduisent souvent à.. :

• fatigue
• mauvaise qualité de la formation
• perte de muscle
• manger par rebond

 

Est-ce que le fait de couper du poids améliore la performance ?

Pas automatiquement.

Une mauvaise coupe de poids peut réduire :

• explosivité
• cardio
• se concentrer
• récupération

Dans de nombreux cas :

• un athlète bien nourri est plus performant à son poids naturel.

 

Quels sont les risques liés à l'amaigrissement ?

Les risques potentiels comprennent :

• déshydratation
• crampes
• vertiges
• réduction de l'endurance
• altération des fonctions cognitives
• mauvais sommeil
• risque accru de blessure

Des coupes extrêmes peuvent avoir un effet négatif sur les deux :

• performance physique
• la prise de décision en situation de stress

 

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids pour le JJB ?

L'approche la plus sûre est progressive et contrôlée.

Les bonnes pratiques sont les suivantes :

• Perdre lentement de la graisse corporelle
• réduire les aliments transformés
• gérer l'apport en sodium
• maintenir l'hydratation
• éviter une déshydratation importante

L'objectif devrait être :

• préserver les performances tout en gagnant du poids

-et non pas simplement de voir le chiffre le plus bas possible sur l'échelle.

 

Est-il préférable de concourir plus fort ou plus léger ?

En général, ils sont plus forts.

La plupart des athlètes récréatifs et intermédiaires obtiennent de meilleurs résultats lorsqu'ils.. :

• bien nourri
• hydraté
• récupéré

Le fait d'être légèrement plus petit mais significativement plus faible produit rarement de meilleurs résultats.

 

Réflexions finales

La coupe de poids en BJJ est très individuelle.

Pour certains athlètes, une petite coupe contrôlée peut présenter des avantages. Pour d'autres, elle crée plus de problèmes que d'avantages.

En fin de compte, la condition physique, la technique, le rythme et la prise de décision comptent bien plus que quelques kilos sur la balance.

Comme alternative à la réduction du poids, tu peux aussi examiner le poids du kimono que tu portes. Pour en savoir plus sur les gis légers, consulte l'un de nos articles précédents.