Gi oder No-Gi: Womit sollten Anfänger anfangen?

Eine der ersten Fragen, die sich die Leute stellen, bevor sie mit Brazilian Jiu-Jitsu anfangen, lautet:

„Soll ich mit Gi oder ohne Gi trainieren?“

Die ehrliche Antwort?

Mit beiden kannst du nichts falsch machen.

Beide Stile vermitteln dieselben Grundprinzipien des brasilianischen Jiu-Jitsu: den Gegner kontrollieren, aus ungünstigen Positionen entkommen, Submission-Techniken anwenden und das Timing sowie die Wahrnehmung verbessern.

Sie fühlen sich jedoch ganz anders an. Wenn du diese Unterschiede verstehst, kannst du besser entscheiden, wo du anfangen sollst.

Was ist der Unterschied zwischen Gi und No-Gi?

Der größte Unterschied ist ganz einfach:

• Gi-BJJ wird in einem traditionellen Kimono ausgeübt, der aus einer Jacke, einer Hose und einem Gürtel besteht.
• No-Gi-BJJ wird in einem Rashguard und Grappling-Shorts trainiert.

Durch die Kleidung ändern sich die Spieltechniken und das Spieltempo erheblich.

Die Vorteile, mit Gi anzufangen

Viele erfahrene Praktiker empfehlen Anfängern, mit dem Gi-Training anzufangen. Das heißt nicht, dass es besser ist als No-Gi, aber es bietet doch einige einzigartige Vorteile.

Die Griffe verlangsamen alles

Einer der größten Vorteile des Gi ist, dass die Griffe das Tempo der Rolle ganz natürlich verlangsamen.

Dein Gegner kann dich an den Ärmeln, am Kragen und an der Hose packen.

Das kannst du auch.

Da die Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist, haben Anfänger oft etwas mehr Zeit, darüber nachzudenken, was sie gerade tun.

Anstatt dich nur auf Schnelligkeit und Athletik zu verlassen, fängst du an zu lernen:

• Stand vor der Einreichung
• Wie man Griffe löst
• So erstellst du Winkel
• Geduld unter Druck
• Technische Problemlösung

Für Anfänger kann dieses langsamere Tempo das Lernen weniger überwältigend machen.

Das wird oft mit dem Schachlernen verglichen.

Du musst zwar immer noch unter Druck Entscheidungen treffen, hast aber meistens eine Sekunde mehr Zeit, um zu erkennen, was gerade passiert, und deine Reaktion zu wählen.

Der Gi sorgt für eine solide Grundlage

Der Gi belohnt Präzision.

Kleine Fehler fallen oft schnell auf, weil erfahrene Trainingspartner dich durch Griffe kontrollieren können.

Mit der Zeit entwickeln Anfänger:

• Bessere Körperhaltung
• Bessere Balance
• Mehr Bewusstsein für die Gewichtsverteilung
• Solide Abwehrgewohnheiten
• Fähigkeiten im Nahkampf

Viele Leute haben das Gefühl, dass der Gi ihnen hilft, methodischer und technisch versierter zu werden. Manche finden auch, dass die Verteidigung im Gi schwieriger ist, sodass man sich am Anfang auf den Gi konzentrieren sollte, um langfristig bessere Verteidigungsgewohnheiten zu entwickeln.

Die Griffkraft verbessert sich auf natürliche Weise

Das Halten von Ärmeln, Kragen und Hosenbündchen baut eine enorme Griffausdauer auf.

Das ist einer dieser Vorteile, die man erst bemerkt, wenn einem plötzlich klar wird, dass das Öffnen eines Glases viel einfacher geworden ist.

Die Vorteile, mit No-Gi anzufangen

No-Gi hat in den letzten zehn Jahren einen regelrechten Boom erlebt.

Da Organisationen wie die ADCC und professionelle Veranstaltungen immer bekannter werden, fühlen sich viele Anfänger von dem schnelleren Tempo angezogen.

No-Gi kann sich natürlicher anfühlen

Die meisten Leute haben noch nie einen Gi getragen.

Aber jeder versteht ja, dass man sich in Sportkleidung mal herumwälzt.

Ohne die Griffe fühlen sich die Bewegungen oft intuitiver an.

Das Tempo ist schneller

No-Gi umfasst im Allgemeinen:

• Noch mehr Scrambles
• Schnellere Übergänge
• Weniger statische Positionen
• Mehr Fokus auf Bewegung

Manche Anfänger lieben diese Energie.

Wenn du temporeiche Sportarten magst, kann No-Gi unglaublich süchtig machen.

Weniger Wäsche und Pflegeaufwand

Das ist zwar nicht gerade der aufregendste Vorteil, aber es stimmt.

No-Gi-Ausrüstung trocknet schnell und nimmt weniger Platz weg.

Rashguards und Shorts lassen sich oft leichter waschen als schwere Gis.

Ist Gi besser für Anfänger?

Nicht unbedingt.

Viele Trainer sind jedoch der Meinung, dass der Gi ein etwas einfacheres Lernumfeld bietet und bessere Gewohnheiten vermittelt.

Durch die Griffe verlangsamt sich das Geschehen so weit, dass Anfänger Situationen erst einmal durchdenken können, anstatt einfach nur zu reagieren.

Man hat oft mehr Gelegenheiten, Fehler zu erkennen und zu verstehen, warum etwas funktioniert hat – oder eben nicht.

Wenn dich No-Gi aber am meisten begeistert, solltest du genau damit anfangen.

Der beste Stil ist der, den du auch wirklich immer wieder trägst.

Können Gi-Kämpfer auch No-Gi trainieren?

Auf jeden Fall.

Die Prinzipien lassen sich gut übertragen:

• Fluchten
• Bindung der Mitarbeiter
• Druck
• Zeitplan
• Beiträge

Die größte Umstellung ist, zu lernen, wie man Gegner unter Kontrolle hält, ohne sich auf Griffe zu verlassen.

Können No-Gi-Praktizierende auch Gi trainieren?

Klar.

Viele No-Gi-Sportler empfinden die Griffe anfangs jedoch als frustrierend.

Wenn man sie am Kragen packt oder an den Ärmeln festhält, kann das bei ihnen das Gefühl hervorrufen, als würden sie sich in Zeitlupe bewegen.

Das Erlernen des Griffkampfs wird zu einer eigenen Fertigkeit.

Was eignet sich besser zur Selbstverteidigung?

Darüber wird oft diskutiert.

Tatsache ist, dass beides seinen Wert hat.

Vorteile von Gi:

• Die meisten Leute tragen Kleidung, an der man sich festhalten kann.
• Du lernst, Gegner mithilfe von Stoff zu kontrollieren.
• Das langsamere Tempo fördert die Positionskontrolle.

Vorteile des No-Gi:

• Schnellere Reaktionen.
• Bessere Anpassung an Bewegungen ohne Griffe.
• Ausgeprägte Kletterfähigkeiten.

Anstatt darüber zu streiten, was besser ist, ist es wahrscheinlich zutreffender zu sagen, dass sie dich auf unterschiedliche Situationen vorbereiten.

Welche Ausrüstung brauchst du?

Gi-Training:

• BJJ-Gi
• Gürtel
• Rashguard (empfohlen)
• Mundschutz
• Sandalen oder Flip-Flops

No-Gi-Training:

• Rashguard
• Grappling-Shorts
• Optionale Gamaschen
• Mundschutz
• Sandalen oder Flip-Flops

Also… Für welches solltest du dich entscheiden?

Entscheide dich für „gi“, wenn du:

• Genieße ein etwas gemächlicheres Tempo.
• Zum Beispiel das Lösen technischer Probleme.
• Ich möchte mehr Zeit zum Nachdenken beim Würfeln haben.
• Genieße den traditionellen Aspekt der Kampfkünste.

Entscheide dich für No-Gi, wenn du:

• Ich mag rasante Action.
• Genieße die ständige Bewegung und das Klettern.
• Hast einen Hintergrund im Ringen.
• So etwas wie ein minimalistischerer Ansatz.

Oder mach das, was viele Leute letztendlich doch tun:

Trainier beides.

Jeder Stil deckt die Schwächen des anderen auf und hilft dir dabei, ein vielseitigerer Grappler zu werden.

Abschließende Gedanken

Egal, ob du mit Gi oder No-Gi anfängst – das Wichtigste ist nicht, für welchen Stil du dich entscheidest.

Es geht auf die Matten.

Manche Leute lieben das strategische Tempo des Gi, bei dem Griffe das Geschehen verlangsamen und dich zwingen, mehrere Schritte im Voraus zu denken.

Andere bevorzugen die Geschwindigkeit und Intensität des No-Gi, bei dem die Bewegung nie zum Stillstand kommt.

Keiner der beiden Wege ist richtig oder falsch.

Die beste Wahl ist die, bei der du dich auch nächste Woche, nächsten Monat und nächstes Jahr noch auf das Training freust.

Denn Beständigkeit – und nicht die Kleidung, die du trägst – ist es, was dich im brasilianischen Jiu-Jitsu besser macht.