Welche Ausrüstung brauchst du eigentlich, um mit Brazilian Jiu-Jitsu anzufangen? (Anleitung für Anfänger)
Mit Brazilian Jiu-Jitsu anzufangen, kann überwältigend sein - vor allem, wenn es darum geht, was du anziehen musst. Brauchst du sofort einen Anzug? Was ist mit Schutzbrillen, Mundschutz oder all den Extras, die du online siehst?
Die kurze Antwort: Du brauchst weniger, als du denkst - aber die richtige Auswahl ist wichtig.
In diesem Leitfaden erfährst du, welche Ausrüstung du brauchst, um mit BJJ anzufangen, was du (vorerst) weglassen kannst und wie du es vermeidest, als Anfänger/in Geld zu verschwenden.
Brauchst du eine besondere Ausrüstung für deine erste BJJ-Klasse?
Nicht unbedingt.
In den meisten Fitnessstudios kannst du einen Kurs mit minimaler Ausrüstung ausprobieren. Das hängt von der Art des Kurses ab:
- Gi-Kurs: Du kannst dir vielleicht einen Gi von der Sporthalle ausleihen.
- No-Gi-Kurs: Normale Trainingskleidung ist normalerweise in Ordnung (vorübergehend)
Das gilt allerdings nur für die ersten paar Trainingseinheiten.
Wenn du vorhast, regelmäßig zu trainieren, brauchst du schnell die richtige Ausrüstung - für Hygiene, Sicherheit und Leistung.
Ein Beispiel:
- Lockere T-Shirts können sich ausdehnen oder verfangen
- Normale Sporthosen mit Taschen können Finger und Zehen einklemmen
Ein richtiger Rashguard und Grappling-Shorts helfen, diese Probleme zu vermeiden.
Die wichtigste BJJ-Ausrüstung (was du wirklich brauchst)
Lass uns unterscheiden, was essentiell und was optional ist.
1. BJJ Gi (für das Gi-Training)
Wenn dein Fitnessstudio Gi-Kurse anbietet, ist dies dein wichtigstes Ausrüstungsteil.
Was es ist:
Eine traditionelle Uniform (Jacke, Hose, Gürtel), die für das Grappling entwickelt wurde.
Was Anfänger wissen sollten:
- Du brauchst keinen teuren Gi, um anzufangen
- Die Passform ist wichtiger als die Marke
- Die meisten Anfänger tragen weiß, blau oder schwarz (manche Fitnessstudios verlangen weiß)
Mindestempfehlung:
- 1 Gi (2, wenn du 3+ Mal pro Woche trainierst)
Einsteigerfreundliche Optionen:
2. Rashguard (unerlässlich für No-Gi, empfohlen für Gi)
Auch im Gi-Training ist ein Rashguard die bessere Wahl als ein lockeres T-Shirt.
Warum das wichtig ist:
- Verhindert Hautreizungen und Mattenbrand
- Verringert die Verbreitung von Bakterien
- Mehr Komfort unter dem Gi
Für das No-Gi-Training ist er in den meisten BJJ Sportschule Pflicht.
Empfohlene Option:
3. Grappling Shorts (für No-Gi)
Wenn du No-Gi trainierst, sind richtige Shorts unerlässlich.
Vermeide:
- Taschen
- Reißverschlüsse
- Locker sitzende Shorts
Warum?
Sie können Verletzungen verursachen, indem sie Finger oder Zehen beim Klettern einklemmen.
Empfohlene Option:
4. Spats/ Leggings (optional, aber nützlich)
Gamaschen sind keine Pflicht, aber sie bieten echte Vorteile.
Warum du sie in Betracht ziehen solltest:
- Zusätzliche Hygiene (weniger Hautkontakt)
- Verhindert Mattenbrand
- Nützlich in kälteren Umgebungen unter dem Turnanzug
Empfohlene Option:
Optionale (aber sinnvolle) BJJ-Ausrüstung für Einsteiger
Sobald du die Grundlagen beherrschst, lohnt es sich, diese Ausrüstung hinzuzufügen.
Mundschutz
Brauchst du ihn?
Nicht zwingend, aber dringend empfohlen.
Die Realität:
Unfälle mit Ellbogen und Knien kommen vor - vor allem bei Anfängern.
Empfohlene Option:
Flip-Flops / Schieber
Warum?
- Hält deine Füße sauber auf der Matte
- Reduziert das Risiko von Infektionen
Jeder erfahrene Praktiker benutzt sie. Anfänger, die das nicht tun... lernen es meist auf die harte Tour.
Empfohlene Option:
Sporttasche (mit Belüftung)
Deine Ausrüstung wird schnell verschwitzt sein.
Ein atmungsaktiver Beutel hilft:
- Geruch zu reduzieren
- Verhindert die Ansiedlung von Bakterien
Empfohlene Option:
Was du (noch) nicht brauchst
Vermeide es, am Anfang Geld zu verschwenden.
Das brauchst du nicht:
- Gleich mehrere Ausrüstungsteile
- Teure Premium-Ausrüstung
- Ausgefallene Gürtel oder Accessoires
- BJJ-spezifische Ergänzungen
Fang einfach an. Steigere mit deiner Erfahrung.
Wie viel kostet es, mit BJJ anzufangen?
Eine realistische Aufschlüsselung:
Budget-Einrichtung (~€100-€120)
- Basis-Gi
- Rashguard
Beispiel:
- Roll Pro Essential Gi
- Ground Force Aero Rashguard
Mittelklasse-Setup (~€150-€180)
- Hochwertigerer Gi
- Rashguard
- Grappling Shorts
Beispiel:
- Ground Force Basic Gi V3
- Ground Force Aero Rashguard
- Ground Force Aero Shorts
Der wichtigste Grundsatz:
Wenn du mehr Geld ausgibst, wirst du nicht besser - du wirst nur ärmer, wenn du zu früh aufhörst.
Zu vermeidende Fehler bei der BJJ-Ausrüstung für Anfänger
1. Billige Ausrüstung kaufen, die auseinanderfällt
Billig ist in Ordnung. Schlechte Qualität ist es nicht.
2. Teure Ausrüstung zu früh kaufen
Du kennst deine Vorlieben noch nicht.
3. Hygiene ignorieren
Schmutzige Ausrüstung = Leute meiden das Training mit dir.
4. Die falsche No-Gi-Bekleidung anziehen
Reißverschlüsse und Taschen sind ein schneller Weg, um Trainingspartner zu ärgern (oder zu verletzen).
Wann solltest du deine Ausrüstung aufrüsten?
Nutze diese einfache Regel:
- Trainiere 2-3 Wochen → bewerte, was du brauchst
- Trainiere 2-3 Monate konsequent → investiere in bessere Ausrüstung
Bis dahin wirst du es verstehen:
- Passform
- Komfort
- Trainingshäufigkeit
Du wirst auch wissen, ob du einen zweiten Gi brauchst.
Schlussgedanken: Keep It Simple
Um mit Brazilian Jiu-Jitsu anzufangen, musst du keine großen Investitionen tätigen.
Du brauchst mindestens:
- Einen Gi (wenn du mit einem Gi trainierst)
- Einen Rashguard
- Grappling-Shorts (für No-Gi)
Alles andere kannst du später kaufen.
Der größte Fehler, den Anfänger machen, ist nicht, dass sie die falsche Ausrüstung kaufen, sondern dass sie zu viel darüber nachdenken und das Training hinauszögern.
Besorge dir die Grundlagen. Beginne mit dem Training. Passe sie nach und nach an.